Orange Theory Mexico - Gym Orangetheory Fitness

OrangeTheory Mexico

El día de hoy te presentamos el gym Orange Theory Fitness, una excelente opción que sin duda alguna cambiará tu punto de vista sobre el ejercicio.

OrangeTheory se caracteriza por que nunca repetirás el mismo entrenamiento, ya que gracias a la tecnología, cuentan con un innovador sistema de ejercicios diseñados por entrenadores especialistas en Fitness y Nutrición.

En OrangeTheory México serás capaz de ver en tiempo real tu ritmo cardiaco así como el de todos los de tus compañeros de sesión. Orange Theory Mexico cuenta con un tracker especializado que medirá tu capacidad y rendimiento físico al instante. Esto resulta en un sentimiento de competencia y motivación con los demás.

Si buscas contratar Orangetheory Fitness en México, al adquirir tu suscripción o membresía, obtendrás acceso a una App en la que puedes reservar tus clases y ver los resultados de la misma.

¿Qué es Orangetheory Fitness?


Es una franquicia de gimnasios que nació en Florida, Estados Unidos. La compañía fue fundada por Ellen Latham que tuvo la gran idea de crear un concepto de entrenamiento de alta intensidad.

¿Qué diferencia a Orange Theory?


El concepto se divide en tres (verde, naranja y roja) y en las mismas se mide la frecuencia cardiaca del usuario, gracias a un sistema de tracking que se les implementa antes de su sesión de ejercicio. La idea es llegar al nivel naranja con un tiempo estimado de 12 a 20 minutos en los que se logrará un rendimiento óptimo en la sesión de entrenamiento.

¿Cuánto dura cada clase?


La clase dura 60 minutos y en todas ocasiones es diferente. Se enfoca en trabajar en fuerza, potencia y resistencia. La sesión de entrenamiento se divide en 30 minutos entrenamiento cardiovascular y 30 minutos de fuerza.

¿Para quiénes esta diseñado Orangetheory Fitness?


Es un entrenamiento personalizado. Cualquier usuario puede entrenar en el gimnasio. Hay quienes son deportistas habituales que combinan sus rutinas con otros deportes, y quienes buscan objetivos diferentes como bajar de peso, permanecer sanos o lograr mayor masa muscular. Todo depende de las metas que tengan y a sus capacidades.
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Por qué tener un banco de musculación en casa


Si eres el tipo de persona que ama la idea de entrenar pero que no tiene el tiempo para unirse a un gimnasio local, entonces deberías considerar la posibilidad de invertir unos cuantos dólares en un banco de musculación.

Hay diferentes tipos de bancas para elegir. Un banco plano, un banco inclinado, un banco declinado. Las opciones varían, pero una de las más completas a mi entender es el banco plano que viene con la opción de convertirlo en banco inclinado. De esta manera tienes la posibilidad de abarcar en una sola estructura la mayor cantidad de ejercicios posible. Como sea, son muchas las razones por las que se vuelve necesario contar con una banca de ejercicios. Estas son algunas ventajas.

Ahorra dinero

Una vez que te compres un banco de musculación no hay duda de que pude costarte una buena cantidad de dinero, el precio no es el de una plataforma vibratoria de última tecnología, pero ciertamente que necesitarás algo de la suficiente calidad y lo suficientemente fuerte como para que te dure muchos años. Pero para ser francos, incluso si una banca cuesta dos o tres meses de membresía en el gimnasio, eso es todo lo que gastarás. Porque una vez que la tengas en casa ya no necesitarás invertir otra suma en una banca.

Por lo tanto, invierte una buena suma, toda la que puedas para asegurarte de comprar algo firme y durable, es dinero que recuperarás en el mediano y largo plazo.

Logra tus objetivos más rápido. Con estos aparatos puedes realizar una gran variedad de rutinas, y por lo tanto serás capaz de lograr tus objetivos más rápido. Y como no tienes que estar esperando para utilizar una, y como además contarás con esa banca en tu casa exclusivamente para ti, si la utilizas simplemente lograrás resultados más rápidos.

Desarrolla tu físico

Alguna de las rutinas de ejercicios que puedes utilizar con una banca plana incluyen ejercicios para el pecho con barra o con mancuernas, ejercicios para la espalda como el remo con mancuernas y hasta sentadillas utilizando la banca como tope para el descenso o hacer estocadas y sentadillas sobre una pierna apoyados en la banca.

Luego también puedes hacer elevaciones de piernas para los abdominales, extensiones de tríceps con mancuerna recostado, vuelos inversos para los hombros y una gran variedad de ejercicios más. Las personas que han utilizado una banca junto a un set de barras, discos y mancuernas han declarado que su físico cambió considerablemente en comparación con otros aparatos de ejercicios.

Con una banca tienes además la posibilidad de mantener las cosas simples. Lo simple de una banca casualmente también suele ser lo más efectivo. Hasta ahora un buen entrenamiento de pesos libres utilizando barras y una sola banca sigue siendo lo mejor, la vieja escuela todavía se vale principalmente de esta manera de entrenar para ganar músculo, y tu también deberías hacerlo.
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Adelgace para siempre, un relato personal


Lo primero que quiero compartir contigo es que no soy entrenador, no tengo un gimnasio, no hago fitness, aeróbicos, ni soy master en nada. Pero soy flaco, claro, esa es mi contextura, nunca he sido gordo, pero te puedo dar algunas recomendaciones basadas en mi experiencia con el naturismo y el vegetarianismo, además de las herramientas que aprendí a utilizar en mi proceso de crecimiento personal, tal como el uso de la pastilla metformina para adelgazar.

Mi intención no es hacer que te vuelvas vegetariano, no necesariamente ser vegetariano es sinónimo de ser delgado, yo conozco muchos vegetarianos que son gordos. Pero te digo algo que es sumamente importante para que puedas lograr tu peso ideal: el secreto para rebajar está en tener hábitos alimenticios sanos, además de otra cosita que veremos más adelante.

En los años 90 tuve una tienda naturista (que luego se transformó en un restaurante vegetariano), en esa época mucha gente venía buscando solución para su problema de exceso de peso, y te digo algo, ese es un tremendo negocio, y las grandes multinacionales de medicamentos y productos dietéticos saben de eso, por supuesto.

Más ¿por qué las personas son gordas? ¿Las personas nacen o se hacen gordas? Es muy difícil ver a un bebe con problemas de diabetes, si hay casos, personas que nacen con un problema patológico. Por eso yo pienso que los gordos se hacen a raíz de varios factores: problemas hormonales, ansiedad, miedos y excesos de comida… Para muchas personas el problema no es la comida y sí la ansiedad, viven en un círculo vicioso: tienen un problema; sienten ansiedad; comen para saciar la ansiedad…y engordan, aumenta la ansiedad, y siguen comiendo, así, día tras día ocurre lo mismo.

¿Cuál sería la solución para este caso?


Vamos a ver, la persona en cuestión sufre de ansiedad porque tiene algún problema personal, ya sea con su pareja, económico, familiar, baja autoestima, etc., ahora yo pregunto: ¿dónde está la ansiedad?, en la mente de quien la siente, entonces podemos deducir que el problema de exceso de peso de esta persona no está en su estómago, está en su mente, luego tenemos que enfocarnos en el tratamiento de la ansiedad, pero no con medicamentos químicos, y sí con hábitos sanos de pensamientos.

Vamos dar un ejemplo: imagina que hay dos personas afrontando el mismo problema, una sufre de ansiedad por consecuencia del problema en cuestión y la otra no, ¿qué es lo que causa la diferencia?, la respuesta es: la forma como cada una enfoca sus pensamientos.

Yo creo que en la mayoría de los casos de ansiedad surgen a raíz de pensamientos de no aceptación, lo que es lo mismo que baja autoestima. Si nosotros hacemos un trabajo en conjunto para cambiar los hábitos alimenticios y mejorar la autoaceptación es posible erradicar el problema de exceso de peso para siempre.
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Tres ejercicios fáciles para tu día a día


Con un poco de ganas y un poco de planificación puedes encajar el ejercicio en tu vida diaria. Estos son tres consejos que quiero darte hoy para que comiences a entrenar y ponerte en forma de una vez por todas.

Caminar

Primero lo más básico, pero también de lo más efectivo. Lo más fácil que puedes hacer para comenzar a ejercitarte es abrir la puerta y salir a caminar a algún lado. Además, tienes el beneficio del aire fresco y el sol si el clima ayuda. Caminar es fácil para las articulaciones, lo puede hacer todo el mundo, incluso alguien con mucho sobrepeso. Lo único que sería conveniente es que te hagas de un buen calzado. Obviamente que si quieres evitar el clima y te sientes más seguro siempre puedes comprarte una cinta de correr y hacerlo en casa.

Como recomendación final sobre caminar te recomiendo que hagas un estiramiento previo de unos cuantos minutos, y que arranques a caminar lentamente durante cinco minutos, y luego aceleras la marcha. Al terminar estira los muslos, los cuádriceps y las pantorrillas para que no te duela nada al otro día.

Para mejorar la experiencia calza unos auriculares y pon tu música favorita, y también lleva una botella de agua para mantenerte hidratado durante el camino.

Steppers

Un stepper es otra opción que es tan sencilla como sacar el aparato de abajo de la cama y subirte a él mientras miras televisión. Un stepper es una especie de escalador o “subidor” de escaleras si cabe el término. Lo que haces es subirte y comenzar a subir una especie de escalera que solo termina cuando terminas de ejercitarte.

Muchos de nosotros tenemos algún tiempo para mirar televisión, es algo que forma parte de nuestra cultura actual. Y ya que es un tiempo que ocupamos ¿por qué no lo convertimos la televisión en una actividad que quema calorías? Subirte a un stepper es lo mejor que puedes hacer por perder calorías, y al igual que caminar solo hay que subirse y ponerle ganas. Allí tienes otro ejercicio fácil, un stepper.

Saltar la cuerda

Por último, un ejercicio que te pedirá una mínima inversión para la cantidad de peso que perderás es la soga de saltar. Exacto, y para comprobarlo te haré una simple pregunta ¿conoces algún boxeador que no esté en forma? Saltar la soga es un ejercicio increíble. Con solo diez minutos de saltos que hagas todos los días tienes el potencial de perder de medio kilo a un kilo de peso por semana. Nada mal ¿no? Y si ayudas con la comida ni te cuento.

Además, saltar la soga mejora la coordinación y el equilibrio, y tonifica las piernas, aunque algunas formas de saltar hasta trabajan los hombros y los abdominales enteros. Solamente hay que aprender, que lleva un poco de tiempo, pero si yo pude hacerlo cualquiera puede, Hay que querer, nada más.

Como ves, ponerte en forma es tan simple que ni te imaginas. Y como te venía diciendo en todo este artículo solamente se requieren ganas, voluntad y algún que otro de los accesorios de fitness señalados aquí.
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Instrucciones simples para utilizar una multiestación

Imagen original de clinicascuidate.mx

1. Calienta todo tu cuerpo

Antes de utilizar un multigym prepara tus músculos para el ejercicio. Estirar es una de las maneras de preparar tu cuerpo para los ejercicios en este aparato. Sostén la posición estirada de cada músculo durante 20 segundos.

Pero no solo hay que estirar para preparar el músculo, también puedes hacer unas cuantas flexiones de pecho, sentadillas con el peso del cuerpo, saltar la soga, caminar o trotar en el lugar, pedalear en una bicicleta fija o trotar suavemente en la cinta de correr.

2. Selecciona un peso apropiado

Levantar pesas más allá de tu capacidad puede llevarte a lesiones y a unos cuantos días de dolor muscular intenso que no te permitirán ejercitarte al día siguiente o el próximo, si es que te dan ganas. Pero tampoco te preocupes demasiado por la cantidad de peso a poner.

Los expertos recomiendan desde dos días de pesas a la semana hasta 4 días, con 8 a 10 repeticiones por cada ejercicio que hagas.

Todas las unidades vienen con un pin insertado que funciona como traba para que varíes el peso y los niveles de dificultad. Lo que tienes que hacer es poner ése pin en un lugar que la carga te permita ejercitarte durante 8-12 veces.

3. Utiliza y aprende la técnica apropiada

Aprender la técnica correcta para inyectarse insulina es fundamental para conseguir los mejores resultados posibles, pero también para evitar lesiones. Una mala posición de los pies, un mal agarre del grip o una mala posición del cuerpo puede llevarte a lesiones.

Siempre es bueno consultar a un especialista y hasta sería bueno pagar un mes de gimnasio para que un monitor te enseñe la técnica correcta. También puedes contratar un entrenador personal que te las enseñe en tu casa y con tu nueva multiestación.

4. Varía tu rutina de pesas

Variar los ejercicios y la rutina no solo que le dará a tus músculos mayor tiempo para recuerarse y sanar sino que además previene el aburrimiento y la desmotivación. Esto es lo que puedes hacer: pasarte una sesión concentrado en el tren superior y utilizar la siguiente para el tren inferior o viceversa.

O puedes hacer alguna rutina de cuerpo entero. Y para hacer ejercicios que incorporen la mayor cantidad posible de grupos musculares (lo que te ayudará a quemar más calorías) elige las sentadillas, los press, los remos y los jalones.

5. Enfría

Luego de cada sesión en tu multiestación enfría por 5 a 10 minutos, asegurándote de cubrir todos los músculos utilizados. Selecciona algún ejercicio de cardio bien ligero y luego date un tiempo para estirar así mantienes flexibilidad y evitas dolores al día siguiente.
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El tiempo que pasas cuidando tu jardín puede ofrecerte muchos beneficios


Es una actividad para toda la familia, incluye ejercicio y liberas estrés. Nunca pensamos que el cuidar el jardín puede ser una buena forma de hacer ejercicio también. El escarbar la tierra, cortar las plantas y quitar las hierbas puede hacer que tu jardín y tu se encuentren en mejor condición.

La mayoría de las personas dicen que el tiempo vuela cuando trabajas en el jardín. Se puede estar por 45 minutos o hasta una hora y parece que no es mucho trabajo. Pero piénsalo, todo ese ejercicio, acarreando algo de tierra, macetas, agachándote a plantar y a quitar hierbas de tu jardín. Además liberas mucha tensión y te pone de buen humor. Es como tener un gimnasio afuera de tu casa.

Aumentar mi resistencia al trabajar en el jardín


De hecho, el trabajar en tu jardín puede utilizar hasta 300 calorías por hora y es una buena forma de trabajar con resistencia.

Trabajando en tu jardín todos los días de la semana puede hacer que realices suficiente actividad física para bajar tu riesgo de una variedad de enfermedades como el cáncer, enfermedad del corazón y la diabetes. Además, el trabajo en el jardín es una actividad similar al de levantamiento de pesas, puede hacer que tus huesos estén fuertes y prevengas la osteoporosis.

No necesariamente necesitas trabajar en tu jardín todo en un día. Realízalo por períodos de 20 a 30 minutos. En el jardín, utilizarás diferentes tipos de músculos. Probablemente te sientas algo cansado o con dolor en los músculos al principio como con cualquier ejercicio. Toma descansos de 10 minutos y estira tus brazos y piernas.

Consejos para trabajar en el jardín


También existen algunas consideraciones para hacer que el trabajar en el jardín sea mas seguro y fácil para tu cuerpo. Para proteger tus músculos de la espalda, siempre utiliza tus rodillas para agacharte a recoger algún objeto. Además, deshecha las herramientas de jardín que sean muy cortas o muy largas. Compra palas y picos que sean de mango largo. Esto provocará que no te agaches demasiado y te lastimes tu espalda.

Cuando levantes hojas, no gires tu cintura. En lugar de esto, mantén tus rodillas ligeramente dobladas y coloca tus pies en la dirección a la que vas a voltear. Si el arrodillarte en el suelo provoca dolor en tus rodillas, coloca un cojín viejo o una toalla debajo de ellas. Alterna las actividades. Recuerda de exhalar o sacar el aire cuando levantas objetos pesados.

El tiempo que pasas en el jardín puede ofrecer algunas cosas que el ejercicio tradicional no puede. Es una gran actividad para toda la familia ya que incluye el ejercicio, la buena nutrición (si es un jardín de vegetales), interacción familiar y liberación de estrés. Además, vas a estar en contacto con la naturaleza.
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Chi Kung, una ayuda práctica para encontrar el equilibrio


El chi kung es una práctica milenaria cuyo objetivo se basa en la búsqueda del equilibrio interno.

El chi kung, es originario de China, combina la meditación y el control de la respiración con ejercicios físicos y espirituales, para mejorar el bienestar general y promover el equilibrio en nuestro organismo.

La práctica, desarrollada hace unos 2.500 años, también aporta elementos a las artes marciales, que se nutren de su sistema de ejercicios. Desde el punto de vista terapéutico, los métodos para controlar la respiración, la elongación y los ejercicios de control mental que conforman la base del chi kung, se enfocan en la purificación y mejoramiento de la energía vital del cuerpo y la expulsión de los elementos "contaminados" para generar una mayor eficiencia de la circulación y el metabolismo.

Objetivos del Chi Kung


Los tres objetivos fundamentales de la práctica del chi kung son perfeccionar la salud mediante el fortalecimiento del cuerpo, prevenir las enfermedades y curar el organismo y la mente mediante el fortalecimiento del sistema inmune. El chi kung surgió de antiguas danzas y ceremonias en las que los movimientos y la música generaban una hipnosis colectiva que llevaban al trance.

Lo positivo de esta experiencia llevó a sistematizar su práctica, a darle un sentido y un cuerpo de ejercicios físicos, mentales y espirituales. Los métodos de chi kung más populares y promovidos hoy en todo el mundo están enfocados a la conciencia, usando la visualización, o bien, el chi kung basado en movimientos automáticos, la hipnosis y la relajación pura.

Práctica de Chi Kung


La práctica del chi kung debe enfocarse en la eliminación de todas las actividades sensoriales, mientras se trata de generar un vacío mental total que evite cualquier distracción por estímulos externos. Por otra parte, el ejercicio físico y la meditación deben ir juntos; la práctica de ejercicios de chi kung o la meditación por separado no tendrían los mismos resultados.

Diversos especialistas del área natural apoyan esta práctica como método terapéutico. Para ellos, el Chi es la energía vital con la que se vive, que puede enriquecer o perder de acuerdo con la manera en que se cultive, es decir, depende de nuestros hábitos: el chi kung trabaja con ella usando la respiración, el movimiento lento y consciente y nuestra intención o concentración.

El chi kung no es un arte de pelea, es una herramienta que entrena el cuerpo para obtener salud, vigor, longevidad y fuerza. Para algunos, los beneficios que me aporta esta práctica son salud y fortaleza físicas, claridad mental, paz y control de mi vida emocional.

Si se observa con cuidado, las enfermedades se presentan cuando los malos hábitos rigen la vida cotidiana, como, por ejemplo, el poco descanso, el exceso de trabajo, el vivir constantemente estresado, los malos hábitos para comer y sobre todo para respirar. La práctica del chi kung podría ayudarnos a mejorar nuestra salud porque empieza a trabajar en regular la respiración, equilibrando nuestros órganos, o la energía en ellos.

Si lo practicamos con constancia, poco a poco nos hará modificar y reemplazar nuestros malos hábitos.

Bibliografía


https://www.truvius.com
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